Duygularımı mı Yiyorum? Duygusal Yeme Meselesi
Evet, bazen hepimiz Burhan gibi yemeğimizi değil duygularımızı yiyoruz. Şimdi o elindekini bir süre tabağına bırakıp seni düşünmeye davet ediyorum 🧐
Tatsız deneyimlerin yaşandığı bir günün ardından televizyon karşısında yenen koca bir pizzadan daha iyi ne olabilirdi? Ama yanında diyet kola içmiştim dediğinizi duyar gibiyim…
Fizyolojik açlık hissinden bağımsız, yalnızca olumsuz duygularla yanlış bir başa çıkma yöntemi olarak yemeye “duygusal yeme” denir.
Bu yeme davranışı çoğunlukla evde, televizyon karşısında ve bazen gizlice yapılır. Can sıkıntısı” olarak belirtilen, çoğunlukla altında yüzleşilmek istenmeyen bir çok duygunun barındığı yeme davranışına karşı gelmek bazen son derece güçtür. Bunu aşmak içinse önce nedenlerini farketmek gerekli.
Bu yeme davranışı öğrenilmiş bir davranıştır. Altında yüzleşilmek istenmeyen sorunlar, duyguları tanımak ve ifade etmekte güçlük, yüksek kaygı, depresyon, ertelemecilik gibi nedenler yatabilir. Kültürümüzdeki duyguları anlama ve ifade etme eksikliği ise duygusal yemeyi tetikliyor olabilir. ‘’Tabağında yemek bırakma arkandan ağlar” gibi cümlelerle yetiştirilmek ise doymuş olmaya rağmen yemeyi küçük yaşlarda öğretiyor olabilir.
Duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırt edebilmek ve duygusal açlık anında gerçekte yemek yerine neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilmek atılacak ilk adımdır. Bu sorunun kendinizde kronik olduğunu ve günlük yaşantınızı etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız. Siz bunları düşünürken ben de bir dahaki yazımda bu ilk adımları atmakta kolaylaştırıcı bazı yöntemleri size anlatayım. Şimdi tabağınızla sizi baş başa bırakayım ve sizin fikirlerinizi yorumlardan okuyayım. Afiyet olsun.
Duygusal Yeme Nedir? Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Duygusal yeme, fiziksel açlıktan ziyade duygusal durumlara tepki olarak yemek yeme davranışıdır. Stres, üzüntü, kaygı, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygular, kişinin kontrolsüzce yemek tüketmesine neden olabilir. Psikolojide bu durum, bireyin duygularını bastırma veya rahatlama amacıyla yiyeceklere yönelmesi olarak tanımlanır.
Duygusal Yeme Neden Olur?
- Stres ve kaygı: Kortizol hormonu artışı, yüksek kalorili gıdalara yönelmeye sebep olabilir.
- Mutluluk arayışı: Çikolata ve tatlı gibi yiyecekler, dopamin salgılanmasını tetikleyerek geçici bir rahatlama sağlar.
- Alışkanlıklar: Çocuklukta ödül olarak sunulan yiyecekler, yetişkinlikte duygusal yeme eğilimini artırabilir.
Duygusal Yemeyle Nasıl Başa Çıkılır?
- Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmek
- Stres yönetimi için egzersiz, meditasyon veya psikoterapi desteği almak
- Duygu günlüğü tutarak yemek yeme tetikleyicilerini belirlemek
Duygusal yeme alışkanlığınızı kontrol altına almak için psikolog desteği almak faydalı olabilir. Online psikolog ve psikoterapi hizmetleri, bilinçli farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi ve randevu almak için için iletişime geçebilirsiniz.
