Jale Duygusal Açlık ile Nasıl Başa Çıkıyor?

“Duygusal açlık nedir, anladım, peki şimdi ben bu bilgiyle ne yapayım?” diyenlere derman olmaya geldi Jale 🙋🏻‍♀️

“Konuşacaklarımız var” serisinin son gönderisinde duygusal yemenin ne olduğundan bahsetmiştim. Fakat bununla nasıl başa çıkılacağını bir diğer yazıma bırakmıştım. O zaman okuyalım bakalım Jale duygusal açlık ile nasıl başa çıkıyormuş?

💫 Jale duygusal açlık ile fiziksel açlığı birbirinden ayırt edebiliyor.
Duygusal açlık beklemek istemezken, fiziksel açlık ertelenebilirdir. Duygusal açlık bir anda ortaya çıkar ve güçlü bir şekilde kendini gösterir, fiziksel açlık ise yavaş yavaş hissedilir. Jale bu belirtileri okuyarak açlığının hangi açlık olduğunu tanımlayabiliyor.

💫Jale duygusal açlığının tetikleyicilerini araştırmacı gibi gözlemliyor.
Her duygusal yeme davranışında kendini yargılamak utanç ve suçluluk duygularını ortaya çıkarır. Bu olumsuz duygular da yine bir yeme davranışına sebep olabilir. Jale kendini suçlamadan bu açlığın hangi zamanlarda, hangi duygulardan tetiklendiğini keşfedebiliyor.

💫Jale yeme davranışının yerine sağlıklı başa çıkma yollarını deniyor.
Sizi duygusal yeme atağına sürükleyen unsurları belirledikten sonra baş edebilecek sağlıklı yollar bulmak bir sonraki aşamadır. Jale bu duygularıyla yüzleştikten sonra o an yeme dışında yapabileceği etkinlikleri deniyor, duygularını paylaşabileceği kimselerle konuşuyor. Bir sonraki duygusal açlığı ile ilgili farkındalık kazanıyor. Aferin Jaleye.

Jale iyidir, Jale’yi takip et!

Duygusal Açlık Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Duygusal açlık, kişinin fiziksel olarak aç olmadığı halde stres, üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı veya kaygı gibi duygularla başa çıkmak için yemek yeme isteği duymasıdır. Genellikle yüksek kalorili, karbonhidrat ağırlıklı veya şekerli yiyeceklere yönelmeyle kendini gösterir. Bu durum, zamanla sağlıksız beslenme alışkanlıklarına, kilo artışına ve psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir.

Duygusal Açlık Belirtileri

🔹 Aniden ve yoğun şekilde ortaya çıkar → Fiziksel açlık yavaş gelişirken, duygusal açlık bir anda bastırır.
🔹 Belirli yiyeceklere yönelme eğilimi vardır → Çikolata, dondurma, fast food, cips veya hamur işleri gibi yiyecekler tercih edilir.
🔹 Doygunluk hissi oluşmaz → Ne kadar yenirse yensin, tatmin hissi yaşanmaz.
🔹 Yemek sonrası suçluluk hissi → Yemeğin ardından pişmanlık veya kendini suçlama duygusu yaşanabilir.
🔹 Stres, sıkıntı veya üzüntüyle tetiklenir → Zihinsel veya duygusal olarak zorlayıcı durumlar yemek yeme isteğini artırır.

Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar

Duygusal Açlığın Nedenleri

Duygusal açlık, birçok farklı faktörden kaynaklanabilir:

✔ Stres ve Kaygı: Stres hormonu (kortizol) seviyesinin yükselmesi, vücudu daha fazla yemek yemeye yönlendirebilir.
✔ Duygusal Boşluk ve Yalnızlık: Sevgi, ilgi veya destek eksikliği yemek yemeyi bir kaçış noktası haline getirebilir.
✔ Alışkanlıklar ve Çocukluk Deneyimleri: Çocukluk döneminde ödül olarak yemek verilen kişiler, ilerleyen yaşlarda kendilerini mutlu etmek için aynı yöntemi kullanabilirler.
✔ Düşük Kan Şekeri Seviyeleri: Düzensiz beslenme alışkanlıkları, kan şekerinin düşmesine neden olarak ani tatlı veya karbonhidrat isteğini tetikleyebilir.
✔ Uyku Eksikliği: Yetersiz uyku, açlık hormonlarını (ghrelin) artırarak duygusal açlığı körükleyebilir.

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yöntemleri

🟢 Duygularınızı Tanıyın: Açlık hissettiğinizde gerçekten fiziksel açlık mı yoksa duygusal bir tetikleyici mi olduğunu sorgulayın. “Gerçekten aç mıyım?” diye kendinize sorun.
🟢 Yemek Günlüğü Tutun: Ne zaman ve hangi duygularla yemek yediğinizi kaydederek hangi durumların sizi duygusal yemeye yönlendirdiğini fark edebilirsiniz.
🟢 Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri veya doğada yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteler deneyin.
🟢 Alternatif Uğraşlar Bulun: Canınız bir şeyler yemek istediğinde kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak veya spor gibi dikkat dağıtıcı ve keyif verici aktivitelerle meşgul olun.
🟢 Düzenli Beslenme Alışkanlığı Edinin: Ana öğünleri atlamamak ve sağlıklı ara öğünler tüketmek, kan şekerinizi dengede tutarak ani yemek yeme isteğini önleyebilir.
🟢 Su İçin: Bazen susuzluk hissi açlıkla karıştırılabilir. Açlık hissettiğinizde bir bardak su içip birkaç dakika bekleyin.
🟢 Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin: Meyve, yoğurt, ceviz veya badem gibi sağlıklı seçenekler, aşırı yeme riskini azaltabilir.
🟢 Profesyonel Destek Alın: Duygusal açlık, kontrol edilemediğinde kilo alımı ve psikolojik sorunlara yol açabilir. Bir psikolog veya beslenme uzmanından destek almak, bu süreci daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç

Duygusal açlık, bilinçli bir şekilde fark edilip doğru yöntemlerle yönetildiğinde kontrol altına alınabilir. Önemli olan, yemek yemeyi bir başa çıkma mekanizması olarak görmek yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Duygularınızı tanımak, stres yönetimi tekniklerini uygulamak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, duygusal açlıkla mücadelede en etkili adımlardır.