Stresle Başa Çıkmanın Havalı Yolu: Helikopter Bakış! 🛩️
Hepimiz stresli durumlarla karşılaştığımızda anlık tepkiler verebilir ve bu tepkilerden sonra pişmanlık duyabiliriz. Bu gibi anlarda Helikopter Bakış Tekniği, olayları daha geniş bir perspektiften görüp en uygun tepkiyi vermemizi sağlar. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve çift-aile terapilerinde, bu teknik hem bireylerin hem de çiftlerin tepkilerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Helikopter Bakış Tekniği Nedir?
Helikopter bakış tekniği, tıpkı bir helikopterin havadan geniş bir manzarayı görmesi gibi, olaylara yukarıdan ve daha geniş bir perspektiften bakmanızı sağlar. Bu teknik, olayın içine hapsolmuş duygularınızı kontrol altına almanıza ve daha objektif bir değerlendirme yapmanıza yardımcı olur. Bilişsel Davranışçı Terapi’de (BDT), bu teknik, danışanların düşüncelerini ve davranışlarını yeniden çerçevelendirmeleri için kullanılır. Danışanlar, olaylara dışarıdan bakarak, daha sağlıklı ve işlevsel tepkiler vermeyi öğrenirler. Bu da özellikle stres ve kaygı durumlarında düşünce-davranış döngüsünü kırmada etkili olur.
Bilişsel Davranışçı Terapi’deki Yeri
BDT, kişinin düşünce ve inançlarının duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini ele alır. Helikopter bakış gibi teknikler, danışanların olaylara farklı bir açıdan bakmalarını ve düşünce kalıplarını sorgulamalarını sağlar. Örneğin, bir tartışmada hızlıca öfkeye kapılmak yerine, “Bu olay dışarıdan nasıl görünüyor?” sorusuyla daha geniş bir perspektif kazandırılır. Böylece kişi, duygusal tepkilerini yönetmeyi öğrenir ve daha işlevsel davranışlar geliştirebilir.
Helikopter bakış, aynı zamanda çift terapisi ve aile terapilerinde de oldukça kullanışlı bir tekniktir. Çiftler arasındaki tartışmalarda, her iki tarafın olaylara geniş açıdan bakabilmesi, empati kurmalarını ve birbirlerini daha iyi anlamalarını sağlar. Bu teknikte, çiftler olayları sadece kendi pencerelerinden değil, karşı tarafın bakış açısından da değerlendirme fırsatı bulur. Bu da iletişim sorunlarını ve çatışmaları azaltarak, daha yapıcı bir ilişki dinamiği oluşturur.
Çift ve Aile Terapilerinde Helikopterden Bakmak
Çift ve aile terapileri, ilişkilerdeki dinamikleri anlamak ve sorunları çözmek amacıyla kullanılan bir yaklaşımdır. Helikopter bakış tekniği, bireylerin ve çiftlerin olaylara duygusal değil, daha objektif bir şekilde yaklaşmalarını sağlar. Bu teknikte, terapist çiftlere olayları yukarıdan, üçüncü bir gözle değerlendirmeyi öğreterek, olaylara olan duygusal tepkilerini yatıştırmalarına yardımcı olur.
Bir örnek vermek gerekirse, çiftler arasında yaşanan bir tartışmada her iki taraf da olayları kendi perspektifinden değerlendirir ve karşı tarafa duygusal tepkiler verir. Bu durumda, Helikopter Bakış Tekniği ile her iki taraf da durumu daha geniş bir açıdan görmeye çalışır. Dışarıdan bir gözlemci gibi olaya bakmak, sorunun daha net anlaşılmasına ve tepkilerin daha uygun hale gelmesine olanak tanır. Bu da ilişkinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesine katkı sağlar.
Helikopter Bakış Tekniğini Nasıl Uygularsınız?
1. Durun ve Derin Bir Nefes Alın: İlk olarak olayın içinde kaybolduğunuzu hissettiğinizde durup, birkaç derin nefes alın. Bu, zihinsel olarak sakinleşmenizi sağlar.
2. Olayı Yukarıdan Görün: Kendinizi olayın birkaç yüz metre yukarısına çıkmış gibi hayal edin. Büyük resme odaklanın.
3. Soru Sorma Alışkanlığı Geliştirin: Bu durumun dışarıdan nasıl göründüğünü, gelecekte nasıl hissedeceğinizi düşünün. Bir yıl sonra bu olay hala sizi bu kadar rahatsız edecek mi? Başkaları bu durumda ne yapardı?
Bu eğlenceli gönderiye de bir göz atmak faydalı olabilir!
Sonuç: Helikopter Bakış Tekniği ile Sağlıklı Tepkiler Vermek
Helikopter Bakış Tekniği, sadece stresli anlarda anlık tepkilerimizi kontrol altına almakla kalmaz; aynı zamanda uzun vadeli daha sağlıklı iletişim ve davranış modelleri geliştirmemize yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapide, danışanlar bu teknik sayesinde olaylara sadece duygusal bir tepki ile yaklaşmaktan uzaklaşıp, durumları daha objektif bir şekilde değerlendirmeyi öğrenirler. Bu da otomatik ve düşünmeden verilen tepkileri durdurup, yerine daha bilinçli ve işlevsel davranışlar koymanın yolunu açar.
Aynı şekilde, çift ve aile terapilerinde Helikopter Bakış Tekniği, bireylerin ve çiftlerin empati kurmasını ve sorunları daha sağlıklı bir perspektiften ele almalarını sağlar. Tartışmaların ya da çatışmaların yoğunluğundan uzaklaşıp, sorunun temeline inmeyi mümkün kılar. Çiftler, bu teknikle, sadece kendi hislerine odaklanmak yerine partnerlerinin bakış açısını da görmeye başlarlar. Bu durum, hem daha yapıcı bir iletişim sağlar hem de ilişkiyi onarıcı bir etki yaratır.
Duyguların anlık yoğunluğunda kaybolmak yerine, yukarıdan bakarak olayları değerlendirmek, doğru kararları verme konusunda size büyük bir avantaj sağlar. Olayları daha büyük bir resimde görerek, gelecekte size pişmanlık getirecek tepkilerden kaçınabilir ve çözüm odaklı davranışlar geliştirebilirsiniz. Hem kişisel hem de profesyonel hayatınızda bu tekniği kullanarak, tepkilerinizi yönetme ve duygusal zekanızı geliştirme yolunda önemli adımlar atabilirsiniz.
Bu tekniğin sunduğu faydalar sadece bireysel psikolojik iyilik hali ile sınırlı kalmaz, aynı zamanda ilişkilerde empatiyi ve sağlıklı iletişimi teşvik ederek daha güçlü bağlar kurmanızı sağlar. Stres anlarında olayların içinde kaybolmak yerine bir adım geri atarak büyük resmi görmeyi öğrenmek, hem sizin için hem de çevrenizdekiler için daha sağlıklı bir yaşam yaratır.
